Benefícios de uma secretária elevatória para a saúde e a produtividade
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Passamos muitas horas em frente ao computador. Por vezes, demasiadas.
Reuniões, emails, chamadas, folhas de cálculo, tarefas de concentração, gestão de equipas, design, programação, administração… Não importa o tipo de trabalho: se trabalha num escritório ou a partir de casa, é fácil acabar por passar a maior parte do seu dia sentado.
E o problema não é apenas estar sentado.
O problema é estar demasiadas horas na mesma postura.
É por isso que as secretárias elevatórias se tornaram uma solução cada vez mais comum em escritórios, espaços de teletrabalho e postos de trabalho modernos. Não porque trabalhar de pé seja uma moda, mas porque permitem algo muito mais importante: mudar de postura, mover-se mais e adaptar a secretária à pessoa, e não o contrário.
Neste artigo, analisamos os principais benefícios de uma secretária elevatória para a saúde postural, o conforto e a produtividade.
A chave não é trabalhar de pé: é mover-se mais
Convém esclarecer isto desde o início: uma secretária elevatória não serve para estar oito horas de pé. Estar sentado todo o dia não é o ideal, mas estar de pé durante toda a jornada também não costuma ser confortável nem recomendável.
A verdadeira vantagem de uma secretária elevatória é que lhe permite alternar.
Sentado. De pé. Outra vez sentado. Um pouco de pé.
Pequenas mudanças ao longo do dia que ajudam a que o corpo não permaneça imóvel durante tantas horas.
A melhor postura não é uma postura específica. A melhor postura é aquela que não mantém durante demasiado tempo. Se quiser aprofundar este ponto, pode ler também o nosso guia sobre quantas horas se recomenda trabalhar de pé.
1. Ajuda a reduzir o tempo que passa sentado
Um dos benefícios mais claros de uma secretária elevatória é que facilita o levantar-se mais vezes durante a jornada.
Com uma mesa fixa, levantar-se implica interromper o trabalho. Tem de parar, deixar o computador, afastar-se da secretária e procurar outro momento para se mover.
Com uma secretária elevatória, a mudança é muito mais simples. Sobe a mesa, continua a trabalhar e muda de postura sem quebrar o ritmo.
Isto pode ajudá-lo a criar uma rotina menos sedentária, especialmente se trabalha muitas horas em frente ao computador.
Não é necessário fazer mudanças radicais.
Pode começar com algo tão simples como trabalhar de pé durante 15 ou 20 minutos de manhã, repetir depois do almoço e voltar a fazê-lo a meio da tarde.
O importante não é atingir um valor perfeito. O importante é introduzir mais movimento no seu dia.
2. Facilita uma postura de trabalho mais confortável
Cada pessoa tem uma altura diferente. E, no entanto, a maioria das secretárias tradicionais tem uma altura fixa.
Esse é um dos grandes problemas das mesas convencionais.
Uma altura que resulta confortável para uma pessoa de 1,75 m pode ser demasiado alta para alguém de 1,60 m ou demasiado baixa para uma pessoa de 1,90 m.
Com uma secretária elevatória, pode ajustar a altura da sua mesa, para que a postura seja mais natural, tanto sentado como de pé.
Como referência geral:
Os cotovelos deveriam ficar aproximadamente a 90 graus.
Os ombros deveriam permanecer relaxados.
Os pulsos deveriam estar direitos ao utilizar o teclado e o rato.
O ecrã deveria ficar a uma altura que não o obrigue a forçar o pescoço.
Uma mesa elevatória permite ajustar melhor todos estes elementos e adaptar o posto de trabalho ao seu corpo, e não o contrário.
Se tiver dúvidas sobre as medidas concretas, pode consultar o nosso guia sobre a altura ideal de uma secretária.
3. Pode ajudar a reduzir desconfortos nas costas, pescoço e ombros
Muitos desconfortos nas costas, pescoço e ombros não aparecem por um único motivo, mas pela soma de pequenas coisas repetidas durante horas.
Uma cadeira mal ajustada.
Uma mesa demasiado alta.
Um monitor demasiado baixo.
Ombros em tensão.
As costas inclinadas para a frente.
O pescoço a olhar constantemente para baixo.
Uma secretária elevatória não é uma solução mágica, mas pode ajudar a melhorar a configuração do posto de trabalho e facilitar mudanças de postura durante o dia.
Ao alternar entre trabalhar sentado e de pé, é mais fácil evitar permanecer muitas horas na mesma posição. E isso pode ajudar a reduzir certos desconfortos associados ao trabalho sedentário e a uma má ergonomia.
A chave está em utilizá-la bem.
Não se trata de subir a mesa e esquecer. Trata-se de ouvir o corpo, mudar de postura e ajustar a altura para trabalhar com conforto.
4. Proporciona mais energia durante a jornada
Com certeza que já lhe aconteceu alguma vez.
Leva várias horas sentado, olha para o ecrã e nota que lhe custa concentrar-se. Levanta-se, dá uns passos, estica um pouco as pernas e parece que o corpo se ativa novamente.
Mudar de postura tem esse efeito.
Trabalhar de pé durante alguns momentos do dia pode ajudá-lo a sentir-se mais ativo, especialmente naqueles períodos em que costuma surgir a quebra de energia: depois de almoço, a meio da tarde ou durante tarefas repetitivas.
Não significa que vá estar mais concentrado por arte de magia.
Mas pode ajudá-lo a quebrar a sensação de bloqueio físico que aparece quando passa demasiadas horas sentado.
Por vezes, não precisa de outro café. Por vezes, precisa de mudar de postura.
5. Pode melhorar a concentração em determinadas tarefas
Nem todas as tarefas são trabalhadas da mesma forma.
Há momentos em que estar sentado é o mais confortável: escrever um documento longo, rever números, trabalhar com precisão ou ter uma reunião extensa.
Mas também há tarefas que muitas pessoas preferem fazer de pé:
Chamadas de 30 minutos.
Revisão rápida de emails.
Reuniões internas.
Planeamento do dia.
Sessões de concentração de 25 ou 30 minutos.
Trabalhar de pé pode trazer uma sensação mais ativa e dinâmica, especialmente para tarefas que não requerem estar completamente imóvel.
Por isso, uma secretária elevatória não só faz sentido do ponto de vista ergonómico. Também pode ajudá-lo a organizar melhor a sua forma de trabalhar.
Pode reservar a posição de pé para tarefas mais ágeis e a posição sentada para tarefas mais longas ou analíticas.
6. Torna mais fácil aplicar rotinas como a técnica Pomodoro
Uma forma muito simples de combinar produtividade e movimento é utilizar a técnica Pomodoro.
A ideia é trabalhar em blocos de concentração de 25 minutos, seguidos de uma pausa breve de 5 minutos.
Com uma secretária elevatória, pode aproveitar esses ciclos para alternar posturas:
25 minutos a trabalhar de pé. 5 minutos de pausa.
25 minutos a trabalhar sentado. 5 minutos de pausa.
25 minutos a trabalhar de pé. E assim sucessivamente.
É uma forma prática de incorporar movimento sem ter de estar constantemente a pensar quando é altura de se levantar ou sentar.
A secretária elevatória torna-se mais uma ferramenta dentro da sua rotina de trabalho.
Não só altera a altura da mesa. Também pode ajudá-lo a mudar o ritmo do dia.
7. Adapta-se melhor a diferentes pessoas e espaços
Uma secretária fixa obriga a que todos se adaptem à mesma altura.
Uma secretária elevatória permite precisamente o contrário.
Adapta-se ao utilizador.
Isto é especialmente útil em casas onde várias pessoas utilizam a mesma mesa, em escritórios com postos partilhados ou em espaços de trabalho onde cada pessoa tem necessidades diferentes.
Também resulta muito prático para quem combina diferentes utilizações na mesma secretária:
- trabalhar com portátil,
- usar vários monitores,
- estudar,
- fazer chamadas,
- editar vídeo,
- jogar,
- ler documentos,
- ou simplesmente mudar de postura durante a jornada.
- Uma boa secretária elevatória permite configurar o espaço de trabalho de uma forma muito mais flexível.
E essa flexibilidade nota-se especialmente no teletrabalho.
Quando a sua casa também é o seu escritório, ter um posto confortável e adaptável deixa de ser um capricho. Torna-se uma parte importante do seu dia a dia.
Todas as secretárias elevatórias Tablakala incluem 4 posições de memória, para que várias pessoas possam guardar as suas alturas favoritas na mesma mesa, e mudar de posição com apenas um clique.
Uma secretária elevatória é um investimento no seu espaço de trabalho
Muitas vezes, damos muita importância à cadeira, ao monitor, ao computador ou à iluminação. E faz sentido.
Mas a mesa também importa.
A secretária é a base do posto de trabalho. É onde coloca o computador, os braços, o ecrã, o teclado, o rato e tudo o que utiliza durante horas.
Uma mesa desconfortável condiciona toda a sua postura.
Uma mesa estável, resistente, duradoura e ajustável pode melhorar muito a experiência de trabalho.
Por isso, uma secretária elevatória não deve ser vista apenas como uma mesa que sobe e desce. É uma forma de adaptar o seu espaço de trabalho ao seu corpo, às suas rotinas e à sua forma de trabalhar.
Se está a ponderar mudar a sua mesa atual, pode ver a nossa coleção de secretárias elevatórias.
Por que escolher uma secretária elevatória Tablakala?
Na Tablakala desenhamos secretárias elevatórias para quem procura uma mesa estável, duradoura e com uma boa relação qualidade-preço.
Os nossos tampos são de madeira, têm 3 cm de espessura e são fabricados em Espanha. Isto confere uma sensação de calor, solidez e qualidade que se nota tanto no uso diário como na durabilidade da secretária.
Além disso, contamos com diferentes modelos para nos adaptarmos a diferentes necessidades.
O modelo Tablakala 1 Motor é uma opção muito equilibrada para teletrabalho, estudo e escritório em casa.
O modelo Tablakala 2 Motores oferece maiores prestações, mais capacidade de carga, maior estabilidade e um ajuste de altura mais rápido.
Se tem dúvidas entre ambos, pode ler a nossa comparação sobre as diferenças entre Tablakala 1 Motor e Tablakala 2 Motores.
Também oferecemos garantia estendida de 5 anos, envio rápido a partir de Espanha Peninsular e opiniões verificadas de clientes reais.
Porque uma secretária elevatória não deveria ser apenas confortável no primeiro dia. Deveria continuar a funcionar bem durante anos.
Conclusão: o benefício real é trabalhar de forma mais dinâmica
Os benefícios de uma secretária elevatória não vêm de estar todo o dia de pé.
Vêm de se mover mais.
De alternar posturas.
De ajustar a mesa à sua altura.
De trabalhar com mais conforto.
De evitar passar oito horas seguidas na mesma posição.
Uma secretária elevatória ajuda-o a converter o seu posto de trabalho num espaço mais flexível e mais adaptado a si.
E isso, quando passa muitas horas em frente ao computador, pode marcar uma diferença importante em como trabalha e em como se sente ao final do dia.
