¿Cuántas horas se recomienda trabajar de pie?

Los escritorios elevables han cambiado la forma en la que muchas personas trabajan. Cada vez más profesionales alternan entre trabajar sentados y de pie a lo largo de la jornada, buscando una postura más dinámica y cómoda.

Sin embargo, una de las dudas más habituales es: ¿cuántas horas se recomienda trabajar de pie?

La respuesta corta es sencilla: trabajar de pie puede aportar numerosos beneficios, pero pasar toda la jornada de pie tampoco es recomendable. La clave está en alternar posiciones, cambiar de postura, y mantener el cuerpo en movimiento. 

La mejor postura es la que no mantienes durante horas

Existe una creencia de que trabajar de pie puede ser mejor que trabajar sentado. Nada más lejos de la realidad.

En realidad, la mejor postura no es ninguna de las dos. La mejor postura es la que no mantienes durante horas.  Dicho de otra forma, la clave está en darle movimiento a tu rutina.

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Permanecer 8 horas seguidas sentado puede resultar incómodo y poco recomendable para nuestra salud postural. Pero permanecer ocho horas seguidas de pie tampoco es una buena idea.

Por eso los escritorios elevables se han popularizado tanto en oficinas y espacios de trabajo y de teletrabajo. Ya que permiten cambiar de posición fácilmente a lo largo del día sin interrumpir el trabajo.

¿Cuánto tiempo se recomienda trabajar de pie?

Lo primero que debes saber es que no existe una cifra exacta válida para todo el mundo.

La mayoría de especialistas en ergonomía coinciden en que lo más recomendable es alternar periodos de trabajo sentado y de pie de forma regular.

Si nunca has utilizado un escritorio elevable, puedes empezar con sesiones cortas:

• 10 minutos de pie cada hora.
• 15 minutos de pie cada hora.
• 20 minutos de pie cada hora.
• 30 minutos de pie cada hora.

Con el paso de los días podrás ajustar estos tiempos, en función de cómo te encuentres.

Muchas personas activas y que realmente usan los escritorios elevables, terminan trabajando aproximadamente entre 1 y 4 horas de pie repartidas a lo largo de una jornada laboral de 8 horas.

Lo importante no es alcanzar una cifra concreta, sino evitar permanecer demasiado tiempo en la misma posición. Alternar entre sentado y de pie. De pie y sentado.

Señales de que llevas demasiado tiempo sentado

Es habitual que las personas empiecen a notar ciertas molestias cuando pasan muchas horas seguidas sentadas:

• Rigidez en la espalda.
• Tensión en cuello y hombros.
• Sensación de pesadez en las piernas.
• Falta de concentración.
• Cansancio general.

Cuando aparecen estas señales, levantarse durante unos minutos suele ser una buena idea.

Señales de que llevas demasiado tiempo de pie

Trabajar de pie tiene ventajas, pero tampoco conviene abusar.

Algunas señales de que necesitas volver a sentarte son:

• Cansancio en piernas o pies.
• Molestias lumbares.
• Sensación de carga en las rodillas.
• Necesidad de cambiar constantemente el peso de una pierna a otra.

En ese momento, lo más recomendable es volver a una posición sentada durante un tiempo.

El método más sencillo: alternar durante toda la jornada

En lugar de preguntarte cuántas horas debes trabajar de pie, puede ser más útil preguntarte cada cuánto tiempo deberías cambiar de postura.

Una estrategia sencilla consiste en alternar regularmente entre trabajo sentado y trabajo de pie.

Por ejemplo:

• 30 minutos sentado.
• 30 minutos de pie.
• 30 minutos sentado.
• 30 minutos de pie.

No es necesario ser estricto. Lo importante es introducir variedad y movimiento durante la jornada.

La técnica Pomodoro y los escritorios elevables

Una forma muy práctica de combinar productividad y ergonomía es utilizar la técnica Pomodoro.

Este método consiste en trabajar en bloques de concentración de 25 minutos seguidos de un descanso breve de 5 minutos. Se llama así ("Pomodoro") porque su creador, un estudiante universitario italiano, utilizaba un temporizador de cocina mecánico con la clásica forma de un tomate (cuya traducción al italiano es "pomodoro") para medir sus tiempos de estudio.

La técnica Pomodoro sería así:

• Elige una tarea: selecciona la actividad o proyecto en el que deseas enfocarte.
• Configura el temporizador: programa una alarma de 25 minutos.
• Trabaja sin interrupciones: dedícate de lleno a esa única tarea hasta que suene el temporizador. No está permitido hacer multitarea ni revisar el móvil.
• Toma un descanso breve: cuando suene la alarma, haz una pausa de 5 minutos para estirar, moverte, tomar agua o respirar.
• Completa los ciclos: cada cuatro "pomodoros", toma un descanso más largo de unos 15 a 30 minutos, para que tu cerebro se recupere.

Si utilizas un escritorio elevable es ideal, porque puedes aprovechar estos ciclos para alternar posiciones:

• Pomodoro 1: 25 minutos trabajando de pie.
• Descanso activo: 5 minutos estirando o moviéndote.
• Pomodoro 2: 25 minutos trabajando sentado.
• Descanso activo: 5 minutos estirando o moviéndote.
• Pomodoro 3: 25 minutos trabajando de pie.
• Descanso activo: 5 minutos estirando o moviéndote.

De esta forma introduces movimiento de manera natural sin tener que estar pendiente constantemente del reloj. 

Además, muchas personas descubren que determinadas tareas les resultan más cómodas de pie, mientras que otras requieren una posición sentada más relajada.

¿Por qué un escritorio elevable facilita este cambio?

Cambiar de postura varias veces al día es fácil de decir, pero mucho más difícil de hacer cuando utilizas una mesa convencional.

Con un escritorio elevable puedes pasar de una posición sentada a una posición de pie en cuestión de segundos.

Esto elimina gran parte de la fricción y hace mucho más sencillo incorporar movimiento a tu rutina diaria.

Si todavía no conoces cómo funcionan, puedes ver nuestra colección de escritorios elevables y descubrir las distintas opciones disponibles.

Ajusta correctamente la altura

Trabajar de pie solo resulta cómodo cuando la altura del escritorio es la adecuada.

Si la mesa está demasiado alta o demasiado baja, pueden aparecer molestias en cuello, hombros o espalda.

Por eso es importante ajustar la altura correctamente tanto cuando trabajas sentado como cuando trabajas de pie.

Si tienes dudas sobre cuál es la altura adecuada, te recomendamos leer nuestra guía completa sobre la altura ideal de un escritorio.

¿Es mejor trabajar sentado o de pie?

La realidad es que ninguna postura es perfecta si se mantiene durante demasiadas horas. Lo más recomendable es alternar entre trabajar sentado y de pie a lo largo del día.

Un escritorio elevable facilita este cambio de postura y permite adaptar el espacio de trabajo a cada momento de la jornada.

Conclusión

No existe un número mágico de horas que debas trabajar de pie cada día.

Lo más recomendable es empezar poco a poco, por ejemplo con períodos de 15 minutos de pie, cada 1 ó 2 horas de trabajo, y alternar regularmente entre estar sentado y de pie, adaptando los tiempos a tus necesidades y sensaciones.

El objetivo no es sustituir una postura por otra, sino evitar permanecer demasiado tiempo sin moverse.

Introducir más movimiento en tu jornada laboral te ayudará a sentirte más cómodo, mantener la concentración y reducir las molestias asociadas a largas horas de trabajo frente al ordenador.

Si quieres empezar a alternar entre trabajar sentado y de pie, un escritorio elevable puede ayudarte a hacerlo de forma sencilla durante tu jornada.