Quantas horas é recomendado trabalhar de pé?

As secretárias elevatórias mudaram a forma como muitas pessoas trabalham. Cada vez mais profissionais alternam entre trabalhar sentados e de pé ao longo do dia, procurando uma postura mais dinâmica e confortável.

No entanto, uma das dúvidas mais comuns é: quantas horas se recomenda trabalhar de pé?

A resposta curta é simples: trabalhar de pé pode trazer inúmeros benefícios, mas passar todo o dia de pé também não é recomendável. A chave está em alternar posições, mudar de postura e manter o corpo em movimento.

A melhor postura é aquela que não mantém durante horas

Existe a crença de que trabalhar de pé pode ser melhor do que trabalhar sentado. Nada mais longe da realidade.

Na verdade, a melhor postura não é nenhuma das duas. A melhor postura é a que não mantém durante horas. Dito de outra forma, a chave está em dar movimento à sua rotina.

O nosso corpo foi concebido para se mover. Permanecer 8 horas seguidas sentado pode tornar-se desconfortável e pouco recomendável para a nossa saúde postural. Mas permanecer oito horas seguidas de pé também não é uma boa ideia.

Por isso, as secretárias elevatórias tornaram-se tão populares em escritórios e espaços de trabalho e teletrabalho. Uma vez que permitem mudar de posição facilmente ao longo do dia sem interromper o trabalho.

Quanto tempo se recomenda trabalhar de pé?

A primeira coisa que deve saber é que não existe um número exato válido para toda a gente.

A maioria dos especialistas em ergonomia concorda que o mais recomendável é alternar períodos de trabalho sentado e de pé de forma regular.

Se nunca utilizou uma secretária elevatória, pode começar com sessões curtas:

• 10 minutos de pé a cada hora.
• 15 minutos de pé a cada hora.
• 20 minutos de pé a cada hora.
• 30 minutos de pé a cada hora.

Com o passar dos dias, poderá ajustar estes tempos, dependendo de como se sente.

Muitas pessoas ativas, que realmente usam as secretárias elevatórias, acabam por trabalhar aproximadamente entre 1 a 4 horas de pé, distribuídas ao longo de uma jornada de trabalho de 8 horas.

O importante não é atingir um número concreto, mas sim evitar permanecer demasiado tempo na mesma posição. Alternar entre sentado e de pé. De pé e sentado.

Sinais de que está sentado há demasiado tempo

É habitual que as pessoas comecem a notar certos incómodos quando passam muitas horas seguidas sentadas:

• Rigidez nas costas.
• Tensão no pescoço e ombros.
• Sensação de peso nas pernas.
• Falta de concentração.
• Cansaço geral.

Quando surgem estes sinais, levantar-se durante alguns minutos costuma ser uma boa ideia.

Sinais de que está de pé há demasiado tempo

Trabalhar de pé tem vantagens, mas também não convém abusar.

Alguns sinais de que precisa de se voltar a sentar são:

• Cansaço nas pernas ou pés.
• Desconforto lombar.
• Sensação de carga nos joelhos.
• Necessidade de mudar constantemente o peso de uma perna para a outra.

Nesse momento, o mais recomendável é voltar a uma posição sentada durante algum tempo.

O método mais simples: alternar durante todo o dia

Em vez de se perguntar quantas horas deve trabalhar de pé, pode ser mais útil perguntar-se com que frequência deve mudar de postura.

Uma estratégia simples consiste em alternar regularmente entre trabalho sentado e trabalho de pé.

Por exemplo:

• 30 minutos sentado.
• 30 minutos de pé.
• 30 minutos sentado.
• 30 minutos de pé.

Não é necessário ser rigoroso. O importante é introduzir variedade e movimento durante o dia.

A técnica Pomodoro e as secretárias elevatórias

Uma forma muito prática de combinar produtividade e ergonomia é utilizar a técnica Pomodoro.

Este método consiste em trabalhar em blocos de concentração de 25 minutos seguidos de uma pausa breve de 5 minutos. Chama-se assim ("Pomodoro") porque o seu criador, um estudante universitário italiano, utilizava um temporizador de cozinha mecânico com a forma clássica de um tomate (cuja tradução para italiano é "pomodoro") para medir os seus tempos de estudo.

A técnica Pomodoro funcionaria assim:

• Escolha uma tarefa: selecione a atividade ou projeto no qual deseja focar-se.
• Configure o temporizador: programe um alarme de 25 minutos.
• Trabalhe sem interrupções: dedique-se totalmente a essa única tarefa até que o temporizador toque. Não é permitido fazer multitarefa nem verificar o telemóvel.
• Faça uma pausa breve: quando o alarme tocar, faça uma pausa de 5 minutos para alongar, mover-se, beber água ou respirar.
• Complete os ciclos: a cada quatro "pomodoros", faça uma pausa mais longa de cerca de 15 a 30 minutos, para que o seu cérebro recupere.

Se utilizar uma secretária elevatória, é ideal, porque pode aproveitar estes ciclos para alternar posições:

• Pomodoro 1: 25 minutos a trabalhar de pé.
• Pausa ativa: 5 minutos a alongar ou a mover-se.
• Pomodoro 2: 25 minutos a trabalhar sentado.
• Pausa ativa: 5 minutos a alongar ou a mover-se.
• Pomodoro 3: 25 minutos a trabalhar de pé.
• Pausa ativa: 5 minutos a alongar ou a mover-se.

Desta forma, introduz movimento de forma natural sem ter de estar constantemente atento ao relógio.

Além disso, muitas pessoas descobrem que determinadas tarefas lhes são mais confortáveis de pé, enquanto outras requerem uma posição sentada mais relaxada.

Porque é que uma secretária elevatória facilita esta mudança?

Mudar de postura várias vezes ao dia é fácil de dizer, mas muito mais difícil de fazer quando utiliza uma mesa convencional.

Com uma secretária elevatória, pode passar de uma posição sentada para uma posição de pé em questão de segundos.

Isto elimina grande parte da fricção e torna muito mais simples incorporar movimento na sua rotina diária.

Se ainda não conhece o seu funcionamento, pode ver a nossa coleção de secretárias elevatórias e descobrir as diferentes opções disponíveis.

Ajuste corretamente a altura

Trabalhar de pé só é confortável quando a altura da secretária é a adequada.

Se a mesa estiver demasiado alta ou demasiado baixa, podem surgir incómodos no pescoço, ombros ou costas.

Por isso, é importante ajustar a altura corretamente tanto quando trabalha sentado como quando trabalha de pé.

Se tiver dúvidas sobre qual é a altura adequada, recomendamos que leia o nosso guia completo sobre a altura ideal de uma secretária.

É melhor trabalhar sentado ou de pé?

A realidade é que nenhuma postura é perfeita se for mantida durante demasiadas horas. O mais recomendável é alternar entre trabalhar sentado e de pé ao longo do dia.

Uma secretária elevatória facilita esta mudança de postura e permite adaptar o espaço de trabalho a cada momento do dia.

Conclusão

Não existe um número mágico de horas que deva trabalhar de pé cada dia.

O mais recomendável é começar pouco a pouco, por exemplo, com períodos de 15 minutos de pé, a cada 1 ou 2 horas de trabalho, e alternar regularmente entre estar sentado e de pé, adaptando os tempos às suas necessidades e sensações.

O objetivo não é substituir uma postura por outra, mas sim evitar permanecer demasiado tempo sem se mover.

Introduzir mais movimento no seu dia de trabalho ajudá-lo-á a sentir-se mais confortável, manter a concentração e reduzir os incómodos associados a longas horas de trabalho em frente ao computador.

Se quer começar a alternar entre trabalhar sentado e de pé, uma secretária elevatória pode ajudá-lo a fazê-lo de forma simples durante o seu dia.