Como escolher uma cadeira ergonómica para trabalhar 8 horas | Tablakala

Passar oito horas à frente do computador não exige simplesmente uma cadeira “confortável”.

Exige uma cadeira que possa ajustar ao seu corpo, à sua mesa e à sua forma de trabalhar. Uma cadeira que permita mudar ligeiramente de postura durante o dia e que continue a ser confortável passadas várias horas, não apenas durante os primeiros dez minutos.

Porque aí reside a diferença.

Muitas cadeiras parecem ergonómicas numa fotografia. Têm encosto de rede, várias alavancas e uma forma mais ou menos sofisticada.

Mas a ergonomia real não está na aparência.

Está na capacidade de adaptação.

O que deve ter uma cadeira ergonómica para trabalhar 8 horas?

Não existe uma única cadeira perfeita para todas as pessoas.

A altura, o comprimento das pernas, o peso, a largura dos ombros, a mesa utilizada e a postura habitual mudam de um utilizador para o outro. Por isso, organismos como o INSST recomendam avaliar aspetos como a regulação da altura, o encosto, o apoio lombar, a profundidade do assento, os apoios de braços e a estabilidade da base.

Uma boa cadeira de trabalho deveria permitir-lhe:

• Apoiar corretamente os pés.
• Manter os ombros relaxados.
• Colocar os braços à altura adequada.
• Apoiar a zona lombar.
• Mudar de posição durante a jornada.
• Reclinar-se sem perder a estabilidade.
• Trabalhar sem pressão excessiva atrás dos joelhos.

Agora, não necessita necessariamente de todos os ajustes disponíveis no mercado.

Necessita dos ajustes adequados para si.

1. Comece pelo uso real que lhe vai dar

Não é o mesmo utilizar uma cadeira durante uma hora para rever o correio do que trabalhar nela durante toda a jornada.

Para um uso ocasional, pode bastar uma cadeira simples com altura regulável e um encosto razoavelmente confortável.

Para trabalhar seis, oito ou mais horas, convém prestar mais atenção a:

• O suporte lombar.
• O mecanismo de inclinação.
• A qualidade do assento.
• A regulação dos braços.
• A respirabilidade do encosto.
• A estabilidade da base.
• A possibilidade de mudar de postura.

Uma cadeira para trabalhar oito horas não deveria obrigá-lo a permanecer imóvel numa única posição.

De facto, mesmo uma postura teoricamente correta pode tornar-se desconfortável se for mantida sem alterações durante demasiado tempo. A recomendação geral é introduzir pequenos ajustes, levantar-se periodicamente e alternar posições ao longo do dia.

Por outras palavras: uma boa cadeira ajuda.

Mas também é preciso mover-se.

2. Verifique a altura do assento

A regulação da altura é o ponto de partida.

Quando estiver sentado, os pés deveriam poder apoiar-se de forma estável no chão. Os joelhos devem ficar numa posição confortável, sem que a extremidade do assento pressione a parte posterior das pernas.

Os ombros devem permanecer relaxados e os cotovelos deveriam ficar aproximadamente à altura do teclado e da superfície de trabalho. Se para alcançar a mesa tiver de elevar os ombros, algo está mal ajustado: a cadeira, a mesa ou ambas as coisas.

Por isso deve verificar duas medidas antes de comprar:

Altura mínima do assento

É especialmente importante para pessoas de menor estatura. Se a cadeira não baixar o suficiente, os pés podem ficar sem um apoio completo.

Altura máxima do assento

Importa para pessoas altas ou para mesas cuja superfície está situada a uma altura maior.

Uma mesa elevatória facilita este ajuste porque permite adaptar a superfície de trabalho à cadeira e não obriga a fazer o contrário.

3. Não ignore a profundidade do assento

A profundidade determina quanto espaço existe entre o encosto e a extremidade dianteira do assento.

Um assento demasiado profundo pode pressionar a zona situada atrás dos joelhos e dificultar que as costas se apoiem corretamente no encosto.

Um demasiado curto pode oferecer pouco apoio às coxas.

O ideal é que o assento suporte boa parte das pernas sem pressionar a zona posterior dos joelhos. A OSHA também recomenda que a profundidade se adapte ao utilizador e permita utilizar corretamente o apoio lombar.

Em algumas cadeiras, a profundidade é fixa.

Noutras, pode regular-se mediante um sistema de traslação, deslocando o assento para a frente ou para trás.

Este ajuste resulta especialmente interessante:

• Para pessoas altas.
• Para utilizadores com pernas compridas.
• Para postos partilhados por várias pessoas.
• Para quem procura uma configuração mais precisa.

Dentro da gama Tablakala, a cadeira Pro incorpora profundidade de assento regulável.

4. Decida que tipo de suporte lombar necessita

A zona lombar é um dos pontos mais importantes de uma cadeira de escritório.

Mas há diferentes maneiras de oferecer apoio.

Encosto com curvatura lombar

O próprio design do encosto gera uma curvatura que acompanha a zona baixa das costas.

É uma solução simples e suficiente para muitos utilizadores.

Suporte lombar integrado

O encosto incorpora uma tensão ou uma forma específica para reforçar o apoio, embora não tenha uma peça independente regulável.

Suporte lombar ajustável

Permite modificar a posição do apoio para aproximá-lo das costas ou colocá-lo a uma altura diferente.

Na gama Tablakala:

• Neo: encosto ergonómico, sem suporte lombar independente.
• Trinity: suporte lombar almofadado 2D, regulável em altura e profundidade.
• Pro: tensão lombar integrada mediante a curvatura do encosto.
• Focus: suporte lombar almofadado 2D, regulável em altura e profundidade.

Não deve escolher automaticamente o modelo com o suporte mais proeminente.

Um suporte lombar mal colocado também pode resultar desconfortável. O importante é que o encosto acompanhe as suas costas sem o obrigar a adotar uma postura artificial.

5. Mecanismo de contacto permanente ou mecanismo sincro

O mecanismo determina como se comportam o encosto e o assento quando se move.

Contacto permanente

O encosto permanece libertado e acompanha o movimento para a frente e para trás.

A resistência pode ser regulada de acordo com o peso do utilizador.

É uma solução confortável para o trabalho diário porque permite variar a postura sem que o encosto fique completamente imóvel.

A Tablakala Neo utiliza este sistema.

Mecanismo sincro

O encosto e o assento movem-se de forma coordenada.

Quando se inclina para trás, o encosto percorre um ângulo maior e o assento acompanha ligeiramente esse movimento. Isto permite reclinar-se mantendo uma posição mais equilibrada.

Incorporam-no:

• Trinity, com bloqueio em quatro posições.
• Pro, com bloqueio em três posições.
• Focus, com bloqueio em quatro posições.

Para jornadas longas, o mecanismo sincro oferece uma capacidade de movimento e regulação superior.

Isso não significa que toda a gente precise dele.

Significa que tem mais possibilidades de adaptar o comportamento da cadeira.

6. Braços 1D ou braços 3D

Os apoios de braços ajudam a descarregar parte do peso dos braços e ombros.

Para que cumpram essa função, devem ficar a uma altura que permita manter os ombros relaxados. Se estiverem demasiado altos, elevarão os ombros. Se ficarem demasiado baixos, apenas oferecerão apoio.

Braços 1D

Regulam-se em altura.

São suficientes para adaptar os braços à altura da mesa na maioria dos postos de trabalho.

Incorporam-nos:

• Neo.
• Trinity.

Braços 3D

Regulam-se em:

• Altura.
• Profundidade.
• Ângulo ou rotação.

Permitem uma adaptação mais precisa ao teclado, ao rato, à mesa e à largura de cada pessoa.

Incorporam-nos:

• Pro.
• Focus.

Os braços 3D são especialmente úteis se mudar de posição com frequência, trabalhar com diferentes dispositivos ou quiser ajustar com maior precisão a posição dos cotovelos e pulsos.

7. Precisa de apoio de cabeça?

O apoio de cabeça não é imprescindível para que uma cadeira seja ergonómica.

Durante o trabalho ativo à frente do computador, muitas pessoas mal apoiam a cabeça.

No entanto, pode ser útil quando:

• Se reclina para ler.
• Faz chamadas.
• Participa em reuniões.
• Descansa entre tarefas.
• Prefere contar com apoio cervical.

O importante é que seja regulável e que não empurre a cabeça para a frente.

As cadeiras Tablakala com apoio de cabeça são:

• Trinity: regulável em altura e inclinação.
• Focus: regulável em altura e inclinação.

Neo e Pro não incorporam apoio de cabeça.

Aqui não existe uma resposta universal.

Se sabe que não o utiliza, não faz sentido pagar para o ter. Se gosta de se reclinar e apoiar a zona cervical durante alguns momentos do dia, provavelmente irá agradecer.

8. Encosto de rede ou encosto estofado

Os encostos de rede têm uma vantagem clara: a ventilação.

Permitem que o ar circule melhor e reduzem a acumulação de calor, algo especialmente apreciável durante jornadas longas ou em espaços quentes.

Todos os modelos Tablakala incorporam encosto de rede respirável e resistente.

O assento, no entanto, precisa de oferecer apoio e distribuir corretamente o peso. Por isso, os modelos Tablakala utilizam espuma flexível de alta densidade e estofos preparados para o trabalho diário.

Não escolha uma cadeira apenas porque o assento parece muito macio.

Uma espuma excessivamente macia pode resultar agradável ao princípio e perder consistência com o tempo.

O conforto real aprecia-se depois de várias horas e vários meses de uso.

9. Verifique a base, as rodas e a estabilidade

Uma cadeira de escritório deve manter-se estável quando se senta, se desloca ou se reclina.

Uma base de cinco raios oferece uma superfície de apoio ampla e é uma das configurações habituais recomendadas para cadeiras de trabalho.

Também convém verificar:

• O material da base.
• O diâmetro das rodas.
• O tipo de superfície sobre a qual será utilizada.
• O intervalo de peso recomendado.
• A qualidade do pistão a gás.
• A normativa de segurança aplicável.

Todos os modelos Tablakala utilizam uma base de cinco raios, são recomendados para utilizadores com peso entre 45 e 120 kg e cumprem a norma UNE EN-1335 em matéria de dimensões, segurança, estabilidade, resistência e durabilidade. A Focus acrescenta uma base de alumínio polido, enquanto a Neo, a Trinity e a Pro utilizam bases reforçadas de nylon.

10. A cadeira deve encaixar com a sua mesa

Pode ter uma excelente cadeira e continuar a trabalhar mal se a mesa estiver demasiado alta ou demasiado baixa.

A ordem correta é:

1. Ajustar a altura da cadeira.
2. Apoiar corretamente os pés.
3. Regular o encosto, braços e suporte lombar.
4. Adaptar a altura da mesa.
5. Colocar o teclado, rato e monitor.

O teclado e o rato deveriam ficar próximos, permitindo trabalhar com os cotovelos junto ao corpo, os ombros relaxados e os pulsos numa posição natural.

Esta é uma das vantagens de combinar uma cadeira ergonómica com uma secretária elevável.

Pode adaptar a mesa à sua postura sentada e, depois, elevá-la para trabalhar de pé durante alguns períodos.

Não se trata de escolher entre estar sentado ou estar de pé.

Trata-se de não permanecer sempre da mesma forma.

Que cadeira ergonómica Tablakala escolher?

A gama Tablakala está organizada de forma simples: à medida que avança de modelo, aumenta a capacidade de ajuste.

As características e diferenças entre os quatro modelos podem ser consultadas na coleção de cadeiras ergonómicas Tablakala.

Escolha a Neo se…

Quer uma cadeira confortável para trabalhar diariamente, não precisa de apoio de cabeça nem de suporte lombar independente e prefere uma opção simples, sólida e ajustável.

Está disponível em preto ou branco.

Escolha a Trinity se…

Quer apoio de cabeça, suporte lombar regulável e mecanismo sincro, mas não precisa de braços 3D.

É uma opção muito equilibrada para jornadas de até oito horas.

Escolha a Pro se…

Procura uma cadeira branca e cinzenta para um escritório luminoso e valoriza especialmente os braços 3D e a possibilidade de ajustar a profundidade do assento.

Não tem apoio de cabeça, mas oferece uma capacidade de adaptação muito alta.

Escolha a Focus se…

Quer a cadeira mais completa da gama.

Incorpora apoio de cabeça, suporte lombar 2D, braços 3D, mecanismo sincro com quatro posições e base de alumínio polido.

Está pensada para jornadas de oito horas ou mais.

Erros frequentes ao comprar uma cadeira ergonómica

Escolher apenas pela fotografia

Uma cadeira pode parecer espetacular e oferecer muito poucos ajustes.

Observe os mecanismos, as medidas e os materiais.

Pensar que mais ajustes significa sempre melhor compra

Mais ajustes oferecem mais possibilidades, mas só têm valor se os for utilizar.

Comprar bem não significa comprar automaticamente o modelo mais caro.

Significa escolher o modelo adequado.

Não verificar a altura do assento

Especialmente importante se for uma pessoa alta ou baixa.

Verifique sempre o intervalo de regulação.

Não ajustar a cadeira após a montagem

Uma cadeira ergonómica sem estar ajustada é apenas uma cadeira.

Dedique alguns minutos a encontrar a sua altura, tensão, inclinação e apoio lombar.

Esperar que a cadeira resolva tudo

Uma boa cadeira pode ajudá-lo a trabalhar com mais conforto.

Mas não substitui o movimento, as pausas nem uma configuração correta do posto de trabalho.

Se tiver desconfortos persistentes ou uma lesão diagnosticada, convém consultar um profissional de saúde.

Em resumo

Para escolher uma cadeira ergonómica para trabalhar oito horas, foque-se no que realmente importa:

• Altura regulável.
• Profundidade adequada.
• Apoio lombar.
• Mecanismo de inclinação.
• Regulação de braços.
• Qualidade do assento.
• Encosto respirável.
• Base estável.
• Compatibilidade com a sua mesa.
• Capacidade para se adaptar ao seu corpo.

Não compre uma cadeira só porque parece ergonómica.

Veja os seus ajustes. Veja os seus materiais. Veja como se adapta a si.

Porque uma boa cadeira não é um objeto decorativo.

É uma ferramenta de trabalho.

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