Comment régler un fauteuil de bureau ergonomique étape par étape

Une chaise ergonomique peut être dotée d'un réglage de la hauteur, d'un soutien lombaire, d'accoudoirs réglables, d'un contrôle de tension, ainsi que d'un réglage de l'inclinaison et de la profondeur de l'assise.

Mais il y a un petit détail.

Il faut la régler.

Une chaise dotée de dix réglages mal configurés peut s'avérer moins confortable qu'une chaise simple bien adaptée. L'ergonomie ne réside pas dans le nombre de leviers. Elle consiste à faire en sorte que la chaise s'adapte à votre corps, à votre bureau et à votre façon de travailler.

Dans ce guide, nous verrons comment régler une chaise de bureau ergonomique étape par étape, dans quel ordre vous devez le faire et quelles erreurs il convient d'éviter.

Avant de commencer : réglez d'abord la chaise, puis le bureau

Cet ordre est important :

1. Réglez la chaise à votre corps.
2. Posez correctement vos pieds.
3. Réglez l'assise, le dossier et les accoudoirs.
4. Adaptez la hauteur du bureau.
5. Placez le clavier, la souris et l'écran.

Ne commencez pas par modifier votre posture pour atteindre une table trop haute ou trop basse.

Trouvez d'abord une position confortable sur la chaise. Adaptez ensuite le reste de l'espace de travail à cette position.

Une chaise de bureau doit permettre d'adopter une posture confortable, offrir un soutien suffisant à la colonne vertébrale - en particulier au niveau des lombaires - et faciliter les changements de posture. Et ses mécanismes devraient pouvoir être actionnés facilement depuis la position assise. 

1. Asseyez-vous tout au fond

Avant de toucher à un levier, asseyez-vous correctement.

Rapprochez votre bassin du dossier jusqu'à ce que le bas du dos puisse s'appuyer sur la chaise. Ne restez pas assis uniquement sur le bord avant de l'assise.

S'asseoir trop en avant provoque généralement deux problèmes :

• Vous perdez le soutien lombaire.
• Vous finissez par vous voûter vers l'avant pour vous rapprocher du bureau.

Le dos ne doit pas rester rigide ni complètement vertical. Il doit se sentir soutenu, stable et libre de changer légèrement de position.

Une chaise ergonomique n'est pas conçue pour vous laisser figé.

Elle est conçue pour vous accompagner.

2. Réglez la hauteur de l'assise

La hauteur est le premier réglage mécanique que vous devez effectuer.

Montez ou baissez la chaise jusqu'à ce que :

• Vos pieds soient complètement posés au sol.
• Vos genoux forment un angle proche de 90 degrés.
• Vos cuisses reposent sur l'assise sans pression excessive.
• L'arrière de vos genoux ne soit pas compressé.
• Votre bassin se trouve à peu près à la hauteur de vos genoux ou légèrement au-dessus.

Il n'est pas nécessaire de mesurer l'angle avec précision.

La référence pratique est plus simple : les pieds doivent être stables et les jambes ne doivent être ni suspendues ni excessivement fléchies.

Que faire si vos pieds ne touchent pas bien le sol ?

Ne baissez pas automatiquement la chaise si cela fait que vos bras se retrouvent trop bas par rapport au bureau.

Lorsque le bureau est fixe et trop haut, il faut parfois relever la chaise pour travailler avec les épaules détendues. Dans ce cas, il peut être nécessaire d'utiliser un repose-pieds.

Il est recommandé de relever la chaise jusqu'à pouvoir poser correctement les coudes sur la surface et d'utiliser un repose-pieds stable lorsque, après ce réglage, les pieds ne touchent plus bien le sol. 

Avec un bureau réglable en hauteur, le processus est plus simple : vous maintenez la chaise correctement réglée et baissez le bureau à la hauteur adéquate.

3. Vérifiez la profondeur de l'assise

La profondeur est la distance entre le dossier et le bord avant de l'assise.

Lorsque vous êtes assis tout au fond :

• L'assise doit soutenir une partie suffisante des cuisses.
• Le bord avant ne doit pas exercer de pression sur l'arrière des genoux.
• Vous devez pouvoir utiliser le dossier sans avoir à glisser vers l'avant.
• Une assise trop profonde peut vous obliger à choisir entre soutenir votre dos ou éviter la pression derrière les genoux.

Une assise trop courte offre moins de surface de soutien pour les jambes.

Il est jugé particulièrement pertinent que la profondeur permette d'utiliser le dossier sans que le bord de l'assise ne comprime les jambes. 

4. Placez correctement le soutien lombaire

Le soutien lombaire doit accompagner la courbe naturelle du bas du dos.

Il ne devrait pas être :

• Trop bas, en ne soutenant que le bassin.
• Trop haut, en exerçant une pression sur le milieu du dos.
• Trop avancé, au point de vous obliger à vous cambrer.
• Trop en retrait, à peine au contact.
• La sensation correcte est celle d'un appui présent, mais pas agressif.

Si le soutien lombaire est réglable en hauteur

Déplacez-le jusqu'à ce qu'il coïncide avec la courbe naturelle de vos lombaires.

Faites-le en restant assis et vérifiez la position en vous appuyant complètement contre le dossier.

S'il est réglable en profondeur

Commencez avec une pression modérée.

Rapprochez-le petit à petit jusqu'à sentir qu'il soutient votre dos sans pousser votre corps vers l'avant. Le réglage maximal n'est pas forcément le meilleur.

Plus de pression ne signifie pas plus d'ergonomie, cela signifie plus de pression.

Dans la gamme Tablakala, les chaises Trinity et Focus intègrent un soutien lombaire rembourré 2D, réglable en hauteur et en profondeur. La Pro offre un soutien lombaire intégré grâce à la courbure du dossier, tandis que la Neo n'a pas de pièce lombaire indépendante.

5. Réglez l'inclinaison du dossier

Le dossier ne doit pas forcément rester bloqué en position verticale toute la journée.

Une légère inclinaison peut vous aider à décharger une partie de votre poids sur le dossier et à varier votre posture.

Vous pouvez utiliser deux configurations :

Dossier libéré

Il permet à la chaise d'accompagner votre mouvement lorsque vous vous penchez vers l'avant ou vers l'arrière.

C'est une bonne option pour travailler de manière plus dynamique et éviter de rester immobile dans une position fixe.

Dossier bloqué

Il maintient l'inclinaison dans une position donnée.

Cela peut s'avérer utile pour des tâches précises où vous préférez un soutien plus stable, mais il n'est pas nécessaire de le maintenir bloqué en permanence.

Les chaises Trinity, Pro et Focus intègrent un mécanisme synchrone : l'assise et le dossier se déplacent de manière coordonnée. La Neo utilise un contact permanent, grâce auquel le dossier accompagne le mouvement sans le déplacement coordonné de l'assise propre au mécanisme synchrone.

6. Ajustez le contrôle de tension

Le contrôle de tension détermine la force nécessaire pour se pencher en arrière.

Le réglage doit s'adapter à votre poids et à votre façon de vous asseoir.

Si le dossier offre trop de résistance

Réduisez la tension.

Vous ne devriez pas avoir à pousser fort pour que la chaise s'incline.

Si le dossier bascule trop facilement vers l'arrière

Augmentez la tension.

La chaise doit vous accompagner de manière contrôlée, pas vous laisser basculer.

Testez le réglage plusieurs fois :

1. Asseyez-vous tout au fond.
2. Libérez l'inclinaison.
3. Penchez-vous lentement.
4. Ajustez la tension.
5. Répétez jusqu'à trouver une résistance naturelle.

Il n'est pas nécessaire de réussir du premier coup. En réalité, il est normal de modifier légèrement la tension durant les premiers jours d'utilisation.

7. Réglez les accoudoirs

Les accoudoirs doivent permettre à vos épaules de rester détendues.

Placez-les de sorte que :

• Vos coudes soient proches du corps.
• Vos avant-bras puissent s'appuyer sans lever les épaules.
• Vous n'ayez pas à incliner le torse sur le côté.
• Les bras ne gênent pas l'approche du bureau.
• Les poignets puissent rester dans une position naturelle lors de l'utilisation du clavier et de la souris.
• Les accoudoirs ne doivent pas gêner la posture de travail ni empêcher la chaise de glisser sous la table.

Accoudoirs 1D

Ils sont réglables en hauteur.

Montez ou baissez-les jusqu'à ce que les avant-bras soient en appui et les épaules détendues.

Ils sont présents sur les chaises Neo et Trinity.

Accoudoirs 3D

Ils permettent de régler :

• La hauteur.
• La profondeur.
• L'angle ou le pivotement.

Commencez par la hauteur. Ajustez ensuite la profondeur pour rapprocher l'appui de vos coudes et, enfin, modifiez l'angle pour accompagner la position des avant-bras.

Ils sont présents sur les chaises Pro et Focus. 

Si les accoudoirs touchent le bureau, ne vous forcez pas à travailler éloigné de celui-ci. Les baisser est généralement préférable au fait de s'asseoir trop loin et d'étirer constamment ses bras.

8. Réglez l'appui-tête

Toutes les chaises ergonomiques n'ont pas besoin d'un appui-tête.

Lors d'une tâche active, comme écrire ou utiliser la souris, il est normal que la tête ne reste pas appuyée en permanence.

L'appui-tête prend toute son importance lorsque :

• Vous vous penchez en arrière.
• Vous lisez des documents.
• Vous participez à une réunion.
• Vous passez un appel.
• Vous vous reposez entre deux tâches.

Pour le régler :

1. Réglez sa hauteur pour qu'il accompagne l'arrière de la tête.
2. Modifiez l'inclinaison jusqu'à trouver un appui naturel.
3. Vérifiez qu'il ne pousse pas votre tête vers l'avant.
4. Penchez-vous en arrière et vérifiez à nouveau la position.

Un appui-tête mal réglé peut être plus gênant que l'absence d'appui-tête. L'OSHA recommande que, lorsqu'il est présent, il soit réglable et ne déplace pas la tête vers l'avant par rapport à une position neutre.

Les chaises Tablakala avec appui-tête réglable en hauteur et inclinaison sont les modèles Trinity et Focus.

Neo et Pro ne possèdent pas d'appui-tête.

9. Réglez la hauteur du bureau

Une fois la chaise configurée, il est temps d'adapter le bureau.

Rapprochez-vous du bureau et posez vos mains sur le clavier.

La hauteur devrait vous permettre de :

• Garder les épaules détendues.
• Maintenir les coudes près du corps.
• Poser les avant-bras de façon naturelle.
• Éviter de trop plier les poignets.
• Travailler sans incliner le torse vers l'avant.

Si vous devez lever les épaules pour atteindre le bureau, il est trop haut.

Si vous devez vous voûter ou baisser excessivement les bras, il est probablement trop bas.

Un bureau fixe oblige souvent à trouver un compromis. Un bureau réglable permet d'ajuster la surface de travail une fois que la chaise est déjà correctement configurée.

Dans notre guide sur la hauteur correcte d'un bureau, nous expliquons comment trouver une position adéquate pour travailler aussi bien assis que debout.

10. Placez correctement clavier, souris et écran

La chaise ne fonctionne pas de manière isolée.

Vous devez également vérifier le reste du poste de travail.

Clavier

Placez-le suffisamment près pour ne pas avoir à étendre les bras. Les poignets devraient rester dans une position naturelle, sans se plier vers le haut.

Souris

Elle doit être à la même hauteur que le clavier et proche de celui-ci. Il serait illogique de régler parfaitement son bras droit pour ensuite passer huit heures à l'étirer pour atteindre la souris.

Écran

Placez-le face à vous. L'écran ne devrait pas vous obliger à tourner continuellement le cou ou à incliner la tête vers l'avant. Comme référence, le haut de l'écran doit se trouver approximativement à la hauteur des yeux, bien que la position précise dépende de la taille de l'écran, de la distance et des caractéristiques de chaque personne.

Pour vérifier l'installation complète, consultez notre guide sur la posture correcte devant l'ordinateur.

Comment régler chaque chaise ergonomique Tablakala

Chaque modèle offre un niveau de réglage différent.

Comment régler la Tablakala Neo

La Neo intègre :

• Hauteur de l'assise.
• Accoudoirs 1D réglables en hauteur.
• Mécanisme de contact permanent.
• Contrôle manuel de la tension.

Ordre recommandé :

1. Réglez la hauteur.
2. Asseyez-vous complètement contre le dossier.
3. Ajustez les accoudoirs.
4. Libérez le contact permanent.
5. Modifiez la tension jusqu'à ce que le dossier accompagne votre poids avec souplesse.

C'est une chaise simple à configurer et conçue pour le travail quotidien.

Comment régler la Tablakala Trinity

La Trinity ajoute :

• Support lombaire 2D.
• Appuie-tête réglable.
• Mécanisme synchrone.
• Blocage de l'inclinaison sur quatre positions.
• Accoudoirs 1D.

Ordre recommandé :

1. Réglez la hauteur de l'assise.
2. Positionnez le support lombaire en hauteur.
3. Réglez sa profondeur.
4. Ajustez les accoudoirs.
5. Configurez la tension du mécanisme.
6. Choisissez entre le mouvement libre ou l'une des positions de blocage.
7. Placez enfin l'appuie-tête.

Comment régler la Tablakala Pro

La Pro intègre :

• Accoudoirs 3D.
• Système de translation.
• Mécanisme synchrone.
• Blocage en trois positions.
• Soutien lombaire intégré.

Ordre recommandé :

1. Réglez la hauteur.
2. Ajustez la profondeur de l'assise.
3. Vérifiez que le dossier accompagne correctement la zone lombaire.
4. Réglez la hauteur, la profondeur et l'orientation des accoudoirs.
5. Ajustez la tension.
6. Choisissez la position d'inclinaison.

La profondeur réglable est l'un de ses principaux éléments différentiateurs.

Comment régler la Tablakala Focus

La Focus est la chaise proposant le plus de réglages de la gamme :

• Support lombaire 2D.
• Appuie-tête réglable.
• Accoudoirs 3D.
• Mécanisme synchrone.
• Blocage en quatre positions.
• Contrôle de tension.

Ordre recommandé :

1. Réglez la hauteur.
2. Positionnez le support lombaire.
3. Réglez les accoudoirs dans leurs trois directions.
4. Configurez la tension du mécanisme.
5. Testez les positions d'inclinaison.
6. Ajustez l'appuie-tête une fois le reste de la chaise configuré.

Vous pouvez consulter les quatre modèles dans notre collection de chaises de bureau ergonomiques. Leurs mécanismes et niveaux de réglage sont décrits dans la collection et sur chaque fiche produit.

Erreurs fréquentes lors du réglage d'une chaise de bureau

Trop relever les accoudoirs

Cela provoque une tension au niveau des épaules.

Abaissez-les pour obtenir un appui détendu.

Régler le support lombaire au maximum

Plus de soutien ne signifie pas forcément mieux.

Il doit accompagner le dos, pas le pousser.

Bloquer le dossier toute la journée

Vous pouvez le bloquer lorsque vous êtes confortable, mais il est préférable de permettre des changements de position et du mouvement durant la journée.

Régler d'abord la table

Cela oblige le corps et la chaise à s'adapter à une surface qui n'est peut-être pas à la bonne hauteur.

D'abord la chaise. Ensuite la table.

S'asseoir sur le bord avant de l'assise

Cela vous fait perdre le soutien lombaire et finit par vous faire pencher en avant.

Travailler les pieds sans appui

Si le sol est trop éloigné après avoir adapté la chaise à la table, utilisez un repose-pieds ou ajustez la hauteur du bureau.

Régler la chaise une fois et ne plus y toucher

Votre posture change selon la tâche.

Vous ne travaillez pas exactement de la même manière en écrivant, en lisant, en faisant un appel vidéo ou en vous penchant quelques minutes.

Les réglages sont là pour être utilisés.

Check-list finale

Votre chaise devrait être configurée de manière à ce que :

• Vos pieds soient bien posés.
• Vos genoux restent dans une position confortable.
• Votre dos utilise le dossier.
• Le soutien lombaire accompagne le bas du dos.
• Le bord de l'assise ne comprime pas les jambes.
• Vos épaules soient détendues.
• Les accoudoirs ne heurtent pas la table.
• Vos coudes restent proches du corps.
• L'inclinaison accompagne votre mouvement.
• L'appuie-tête ne pousse pas votre tête vers l'avant.
• Le clavier et la souris soient proches.
• L'écran soit face à vous.

Ne cherchez pas une posture parfaite pour la tenir huit heures.

Cherchez une configuration confortable qui vous permette de bouger.

Une chaise ergonomique ne remplace pas le mouvement

Une chaise bien réglée peut vous aider à travailler avec plus de confort.

Mais rester assis exactement dans la même position toute la journée n'est pas l'objectif.

Il est important de faire des pauses, d'alterner les postures et de détendre périodiquement la musculature et la vue.

Changez légèrement l'inclinaison.

Levez-vous.

Marchez quelques minutes.

Travaillez debout pendant une période.

Rasseyez-vous.

L'ergonomie ne consiste pas à trouver une posture et à s'y figer.

Elle consiste à préparer l'espace pour que vous puissiez travailler et bouger naturellement.

En résumé

Pour régler correctement une chaise de bureau ergonomique :

1. Asseyez-vous tout au fond.
2. Réglez la hauteur.
3. Vérifiez la profondeur de l'assise.
4. Positionnez le support lombaire.
5. Ajustez l'inclinaison.
6. Configurez la tension.
7. Réglez les accoudoirs.
8. Placez l'appuie-tête.
9. Adaptez la hauteur du bureau.
10. Vérifiez le clavier, la souris et le moniteur.

Consacrez dix minutes à le faire correctement.

Parce qu'acheter une bonne chaise et ne pas la régler, c'est comme acheter de bonnes chaussures et les porter deux tailles trop grandes.

La chaise doit s'adapter à vous.

Pas vous à la chaise.

-> Voir les chaises de bureau ergonomiques Tablakala