¿Cuál es la altura de escritorio recomendada?

¿Cuál es la altura de escritorio recomendada?

La ergonomía es clave para trabajar de manera cómoda y productiva, y elegir la altura adecuada para tu escritorio puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico. Pasar largas horas en una postura incorrecta puede provocar dolores de espalda, molestias en el cuello y tensión muscular. Pero, ¿cuál es la altura de escritorio recomendada?

En este artículo, desde Tablakala, te explicamos cómo encontrar la altura ideal para trabajar, ya sea sentado o de pie, y cómo los escritorios elevables pueden ayudarte a mantener una postura saludable durante toda la jornada.

Altura ideal para trabajar sentado

Cuando trabajas sentado, es importante que tanto la mesa como la silla estén ajustadas a tu altura. La posición óptima debe cumplir con las siguientes características:

  • Ángulo de 90 grados en los codos: Tus brazos deben formar un ángulo recto cuando estén apoyados sobre el escritorio, con los antebrazos paralelos al suelo.
  • Pies planos en el suelo: Asegúrate de que tus pies estén completamente apoyados y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Si no llegas al suelo cómodamente, utiliza un reposapiés.
  • Altura del monitor: La parte superior de tu pantalla debe estar a la altura de tus ojos, lo que evita que tengas que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.

En general, la altura estándar para un escritorio fijo suele ser de 72-75 cm, pero esta medida puede no ser ideal para todas las personas. Por ejemplo, alguien más alto o más bajo necesitará ajustes específicos para mantener una postura ergonómica.

Altura ideal para trabajar de pie

Trabajar de pie se ha convertido en una práctica cada vez más popular, gracias a los beneficios que aporta para la salud y la productividad. Sin embargo, la altura del escritorio debe ajustarse correctamente para evitar molestias:

  • Codos a 90 grados: Al igual que cuando trabajas sentado, tus codos deben mantenerse en un ángulo recto con los antebrazos paralelos al suelo mientras usas el teclado y el ratón.
  • Espalda recta: Evita inclinarte hacia delante; el escritorio debe estar a una altura que permita mantener una postura recta y relajada.
  • Altura del monitor: La parte superior de la pantalla debe estar alineada con tus ojos para minimizar la tensión en el cuello.

Como referencia general, las alturas ideales para trabajar de pie varían entre 95 y 125 cm, dependiendo de tu estatura.

¿Por qué elegir un escritorio elevable?

Un escritorio fijo puede ser limitado, ya que no siempre se adapta a las necesidades específicas de cada persona. En cambio, un escritorio elevable te permite ajustar la altura de manera precisa, ya sea para trabajar sentado o de pie, garantizando que siempre mantengas una postura saludable.

Los principales beneficios de un escritorio elevable incluyen:

  • Personalización total: Ajusta la altura al milímetro para adaptarla a tu cuerpo y tus actividades.
  • Transiciones saludables: Alternar entre trabajar sentado y de pie reduce la fatiga y mejora la circulación.
  • Mayor versatilidad: Ideal para hogares u oficinas compartidas, donde varias personas pueden usar el mismo escritorio con configuraciones diferentes.

Cómo calcular la altura adecuada de tu escritorio

Para encontrar la altura perfecta de tu escritorio, puedes seguir estos pasos:

  1. Mide tu altura sentado: Siéntate en tu silla con los pies apoyados en el suelo y mide la distancia desde el suelo hasta tus codos. Esa será la altura óptima para tu escritorio mientras trabajas sentado.
  2. Mide tu altura de pie: Ponte de pie con los brazos relajados y mide la distancia desde el suelo hasta tus codos. Este valor corresponderá a la altura ideal para tu escritorio al trabajar de pie.
  3. Ajusta la altura del monitor: Asegúrate de que la parte superior de la pantalla esté a la altura de tus ojos. Usa soportes adicionales si es necesario.

Tablakala: escritorios diseñados para tu comodidad

En Tablakala, nuestros escritorios elevables están diseñados para ofrecerte el máximo confort y adaptabilidad. Incorporan sistemas motorizados de alta precisión que te permiten ajustar la altura de forma sencilla y precisa, ya sea para trabajar o disfrutar de tus momentos de ocio.

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