Avantages d'un bureau debout

Nous sommes tous passés par là.

De temps en temps, vous vous sentez épuisé ou fatigué de votre travail. C'est répétitif. Vous passez 8, 10, 12 heures par jour à regarder le même écran.

Votre dos vous fait mal. Et vous vous sentez mal physiquement parce que vous menez une vie plutôt sédentaire, faisant moins d'exercice que vous ne le souhaiteriez.

Nous ne disons pas que nous pensons cela tous les jours, ou à tout moment, mais nous avons tous eu de telles journées de travail de temps en temps. C'est normal.

Aujourd'hui, il existe une infinité d'options pour améliorer votre espace de travail, où vous passez une bonne partie de la journée.

L'une de ces options sont les bureaux réglables en hauteur ou Standing Desk : des bureaux réglables en hauteur, qui vous permettront d'alterner entre le travail assis et debout.

Pourquoi voudriez-vous alterner entre le travail assis et debout ? La réponse est simple : ces changements de posture vous aideront de deux manières : d'une part, ils vous aideront à améliorer votre santé. Et d'autre part, ils vous aideront à améliorer votre productivité.

Améliorez votre santé avec un standing desk

Nous pourrions commencer à énumérer ici une infinité d'études universitaires qui étayent cette idée, mais nous allons essayer de l'expliquer de manière plus simple.

De nombreux emplois de bureau d'aujourd'hui obligent les gens à passer trop de temps assis devant leur ordinateur, ce qui a des conséquences négatives sur la santé.

D'une part, cela vous pousse vers un mode de vie sédentaire, où votre corps est assis une bonne partie de la journée, avec peu de mouvement et peu d'exercice, ce qui est souvent un cercle vicieux (car moins vous bougez et moins vous faites d'exercice, plus il vous est difficile de bouger).

D'autre part, en étant longtemps dans la même posture, vous avez tendance à « charger » certaines zones de votre corps, comme le dos (en particulier les lombaires, ou la partie supérieure des trapèzes) et d'autres articulations comme les genoux, les hanches ou les poignets.

Un bureau réglable en hauteur Tablakala ne va pas changer complètement votre santé, mais il peut facilement vous permettre de changer de posture (alterner entre travailler un moment assis et travailler un autre moment debout). Ce qui vous aidera à être un peu moins sédentaire dans votre quotidien, à exercer inconsciemment vos muscles, et à effectuer des changements de posture fréquents pour améliorer la circulation et diminuer les douleurs au dos et aux articulations.

Smart desk pour améliorer votre productivité

D'autre part, des études scientifiques ont également montré que des changements fréquents de posture pendant le travail (par exemple, alterner entre le travail assis et debout) augmentent la concentration mentale et la productivité.

Si vous y réfléchissez, c'est normal.

Parfois, vous vous rendez compte que vous êtes fatigué, physiquement ou mentalement, du travail que vous faites à ce moment-là. Peu à peu, et sans en être conscient, vous vous « affaissez » dans votre chaise et votre esprit commence à se bloquer et à moins bien fonctionner.

Dans ces cas, un changement de posture peut vous aider. Si vous vous sentez bloqué ou fatigué à un moment donné, essayez de bouger, de faire une promenade de quelques minutes dans votre bureau, ou, si vous avez une structure réglable avec moteur pour votre bureau, changez votre posture pour travailler debout.

Ce changement de dynamique peut vous aider à débloquer la situation et à repartir avec des idées nouvelles.

De même : ce n'est pas une formule magique, et cela ne fera pas de vous une personne très productive du jour au lendemain, mais si vous intégrez les changements de posture (alterner entre le travail assis et debout) à vos habitudes de travail, il est très probable que vous soyez plus productif au quotidien.

En résumé, l'utilisation d'une table réglable en hauteur peut vous aider :

1. Augmente votre niveau d'énergie : travailler sur un bureau réglable favorise la mobilité nécessaire pour améliorer la circulation et oxygéner le cerveau. Ce qui augmente le niveau d'énergie et la concentration.
2. Améliore votre humeur : ceux qui passent plus de 6 heures par jour assis présentent des signes de stress plus importants que ceux qui ne le font pas. Alterner entre travailler debout et assis améliore l'humeur et réduit la fatigue et la tension.
3. Améliore le mouvement articulaire et musculaire : le mouvement musculaire et articulaire pour passer de la position assise à debout aide votre santé, pour contrecarrer la routine de travail sédentaire.
4. Stimule votre productivité : travailler sur un bureau réglable a démontré des augmentations de productivité au travail.
5. Vous aide à consommer des calories : travailler debout consomme 12 % plus de calories qu'être assis, ce qui vous aide à brûler plus de calories quotidiennement et donc à améliorer votre condition physique.
6. Développe une plus grande concentration mentale : le mouvement pendant le travail favorise la concentration et la créativité, améliorant le raisonnement critique et l'attention.
7. Réduit le risque de maladie : le mode de vie sédentaire entraîne des risques pour la santé. Alterner entre travailler debout et assis est lié à des taux plus faibles d'infarctus, d'AVC et de diabète. De plus, il est fortement recommandé pour améliorer les douleurs dorsales.
8. Diminue la consommation de caféine : être debout régulièrement est une mesure plus naturelle que le café et les boissons énergisantes pour rester lucide au travail.

Et pour finir :

3 conseils si c'est votre première expérience avec un Standing Desk

1. Commencez petit à petit

Si vous travaillez assis, votre corps n'est pas habitué à travailler debout.

Pour ne pas rendre les débuts trop difficiles et vous démotiver, commencez par de courtes périodes debout de 10-15 minutes (mettez une alarme !) et environ 2-3 fois par jour.

Avec la pratique, vous pourrez progressivement augmenter les sessions debout à 30-45 minutes sans problème, et plusieurs fois par jour.

2. Trouvez votre posture ergonomique et mémorisez vos hauteurs

Une fois votre bureau installé, cherchez votre posture de travail ergonomique, dans laquelle vous ne forcez aucune partie de votre corps.

Un bon début consiste souvent à adopter une posture avec les coudes à 90° et naturellement appuyés sur la table, sans forcer le dos ni les bras, mais chacun devra trouver sa posture idéale.

Une fois cela fait, mémorisez vos hauteurs assise et debout sur votre bureau. Vous pourrez ainsi changer de position en un seul clic.

3. Commencez votre session de travail debout

Par exemple, nous vous recommandons de laisser la table en position haute la veille au soir et de commencer la journée de travail par une séance debout.

Vous pouvez également la laisser debout lorsque vous allez faire une pause déjeuner (ou aller aux toilettes), afin qu'à votre retour vous commenciez par une séance debout et changiez la dynamique.

Conseil final : essayez de combiner le Standing Desk avec la technique Pomodoro : des sessions de travail concentrées de 25 minutes, séparées par 5 minutes de repos.