Combien d'heures est-il recommandé de travailler debout ?
Les bureaux réglables en hauteur ont changé la façon dont de nombreuses personnes travaillent. De plus en plus de professionnels alternent entre le travail assis et debout tout au long de la journée, en quête d'une posture plus dynamique et confortable.
Cependant, l'une des questions les plus courantes est : combien d'heures est-il recommandé de travailler debout ?
La réponse courte est simple : travailler debout peut apporter de nombreux bienfaits, mais passer toute la journée debout n'est pas non plus recommandé. La clé est d'alterner les positions, de changer de posture et de garder le corps en mouvement.
La meilleure posture est celle que vous ne maintenez pas pendant des heures
Il existe une croyance selon laquelle travailler debout serait meilleur que travailler assis. Rien n'est plus faux.
En réalité, la meilleure posture n'est ni l'une ni l'autre. La meilleure posture est celle que vous ne maintenez pas pendant des heures. En d'autres termes, la clé est d'intégrer du mouvement à votre routine.
Notre corps est conçu pour bouger. Rester 8 heures assis sans bouger peut s'avérer inconfortable et peu recommandé pour notre santé posturale. Mais rester huit heures debout sans bouger n'est pas non plus une bonne idée.
C'est pourquoi les bureaux réglables sont devenus si populaires dans les bureaux et les espaces de travail ou de télétravail. Ils permettent en effet de changer facilement de position tout au long de la journée sans interrompre le travail.
Combien de temps est-il recommandé de travailler debout ?
La première chose à savoir est qu'il n'existe pas de chiffre exact valable pour tout le monde.
La plupart des spécialistes de l'ergonomie s'accordent à dire qu'il est préférable d'alterner régulièrement entre des périodes de travail assis et debout.
Si vous n'avez jamais utilisé de bureau réglable, vous pouvez commencer par de courtes sessions :
- 10 minutes debout chaque heure.
- 15 minutes debout chaque heure.
- 20 minutes debout chaque heure.
- 30 minutes debout chaque heure.
Au fil des jours, vous pourrez ajuster ces durées en fonction de ce que vous ressentez.
De nombreuses personnes actives qui utilisent réellement des bureaux réglables finissent par travailler environ 1 à 4 heures debout, réparties sur une journée de travail de 8 heures.
L'important n'est pas d'atteindre un chiffre précis, mais d'éviter de rester trop longtemps dans la même position. Alterner entre assis et debout. Debout et assis.
Signes que vous restez assis trop longtemps
Il est courant que les personnes commencent à ressentir certaines gênes après avoir passé de nombreuses heures assises :
- Raideurs dans le dos.
- Tension dans le cou et les épaules.
- Sensation de lourdeur dans les jambes.
- Manque de concentration.
- Fatigue générale.
Lorsque ces signes apparaissent, se lever pendant quelques minutes est généralement une bonne idée.
Signes que vous restez debout trop longtemps
Travailler debout présente des avantages, mais il ne faut pas en abuser.
Quelques signes indiquant que vous avez besoin de vous rasseoir sont :
- Fatigue dans les jambes ou les pieds.
- Gênes lombaires.
- Sensation de charge au niveau des genoux.
- Besoin de changer constamment le poids d'une jambe à l'autre.
À ce moment-là, il est recommandé de revenir à une position assise pendant un certain temps.
La méthode la plus simple : alterner tout au long de la journée
Au lieu de vous demander combien d'heures vous devez travailler debout, il peut être plus utile de vous demander à quelle fréquence vous devriez changer de posture.
Une stratégie simple consiste à alterner régulièrement entre le travail assis et le travail debout.
Par exemple :
- 30 minutes assis.
- 30 minutes debout.
- 30 minutes assis.
- 30 minutes debout.
Il n'est pas nécessaire d'être strict. L'important est d'introduire de la variété et du mouvement durant la journée.
La technique Pomodoro et les bureaux réglables
Une façon très pratique de combiner productivité et ergonomie consiste à utiliser la technique Pomodoro.
Cette méthode consiste à travailler par blocs de concentration de 25 minutes, suivis d'une courte pause de 5 minutes. Elle tire son nom ("Pomodoro") du fait que son créateur, un étudiant universitaire italien, utilisait un minuteur de cuisine mécanique en forme de tomate (ce qui se dit "pomodoro" en italien) pour mesurer ses temps de travail.
La technique Pomodoro se décline ainsi :
- Choisissez une tâche : sélectionnez l'activité ou le projet sur lequel vous souhaitez vous concentrer.
- Réglez le minuteur : programmez une alarme de 25 minutes.
- Travaillez sans interruption : consacrez-vous entièrement à cette tâche unique jusqu'à ce que le minuteur sonne. Il est interdit de faire du multitâche ou de consulter son téléphone.
- Prenez une courte pause : quand l'alarme sonne, faites une pause de 5 minutes pour vous étirer, bouger, boire de l'eau ou respirer.
- Complétez les cycles : après quatre "pomodoros", prenez une pause plus longue d'environ 15 à 30 minutes pour que votre cerveau récupère.
Si vous utilisez un bureau réglable, c'est idéal, car vous pouvez profiter de ces cycles pour alterner les positions :
- Pomodoro 1 : 25 minutes de travail debout.
- Pause active : 5 minutes à vous étirer ou à bouger.
- Pomodoro 2 : 25 minutes de travail assis.
- Pause active : 5 minutes à vous étirer ou à bouger.
- Pomodoro 3 : 25 minutes de travail debout.
- Pause active : 5 minutes à vous étirer ou à bouger.
De cette façon, vous introduisez du mouvement naturellement sans avoir à surveiller constamment l'horloge.
De plus, beaucoup de personnes découvrent que certaines tâches sont plus confortables debout, tandis que d'autres nécessitent une position assise plus détendue.
Pourquoi un bureau réglable facilite-t-il ce changement ?
Changer de posture plusieurs fois par jour est facile à dire, mais bien plus difficile à réaliser avec une table classique.
Avec un bureau réglable, vous pouvez passer d'une position assise à une position debout en quelques secondes.
Cela élimine une grande partie de la contrainte et rend beaucoup plus simple l'intégration du mouvement à votre routine quotidienne.
Si vous ne savez pas encore comment ils fonctionnent, vous pouvez consulter notre collection de bureaux réglables et découvrir les différentes options disponibles.
Ajustez correctement la hauteur
Travailler debout n'est confortable que si la hauteur du bureau est adaptée.
Si la table est trop haute ou trop basse, des gênes peuvent apparaître au niveau du cou, des épaules ou du dos.
C'est pourquoi il est important d'ajuster correctement la hauteur, aussi bien en position assise qu'en position debout.
Si vous avez des doutes sur la hauteur appropriée, nous vous recommandons de lire notre guide complet sur la hauteur idéale d'un bureau.
Est-il préférable de travailler assis ou debout ?
La réalité est qu'aucune posture n'est parfaite si elle est maintenue pendant trop d'heures. Le plus recommandé est d'alterner entre le travail assis et le travail debout tout au long de la journée.
Un bureau réglable facilite ce changement de posture et permet d'adapter l'espace de travail à chaque moment de la journée.
Conclusion
Il n'existe pas de nombre magique d'heures que vous devez passer debout chaque jour.
Le plus recommandé est de commencer petit à petit, par exemple avec des périodes de 15 minutes debout, toutes les 1 ou 2 heures de travail, et d'alterner régulièrement entre assis et debout, en adaptant les durées à vos besoins et à vos sensations.
L'objectif n'est pas de remplacer une posture par une autre, mais d'éviter de rester trop longtemps sans bouger.
Intégrer plus de mouvement dans votre journée de travail vous aidera à vous sentir plus à l'aise, à maintenir votre concentration et à réduire les gênes associées aux longues heures de travail devant l'ordinateur.
Si vous souhaitez commencer à alterner entre travail assis et debout, un bureau réglable peut vous aider à le faire simplement au cours de votre journée.
