Combien d'heures est-il recommandé de travailler debout ?
Les bureaux réglables en hauteur ont changé la façon dont beaucoup de gens travaillent. De plus en plus de professionnels alternent entre le travail assis et debout tout au long de la journée, recherchant une posture plus dynamique et confortable.
Cependant, l'une des questions les plus courantes est : combien d'heures est-il recommandé de travailler debout ?
La réponse courte est simple : travailler debout peut apporter de nombreux avantages, mais passer toute la journée debout n'est pas non plus recommandé. La clé est d'alterner les positions, de changer de posture et de maintenir le corps en mouvement.
La meilleure posture est celle que vous ne maintenez pas pendant des heures
Il existe une croyance selon laquelle travailler debout pourrait être mieux que de travailler assis. Rien n'est plus faux.
En réalité, la meilleure posture n'est ni l'une ni l'autre. La meilleure posture est celle que vous ne maintenez pas pendant des heures. Autrement dit, la clé est d'ajouter du mouvement à votre routine.
Notre corps est conçu pour bouger. Rester assis 8 heures d'affilée peut être inconfortable et peu recommandé pour notre santé posturale. Mais rester debout huit heures d'affilée n'est pas non plus une bonne idée.
C'est pourquoi les bureaux réglables en hauteur sont devenus si populaires dans les bureaux et les espaces de travail et de télétravail. Ils permettent de changer facilement de position tout au long de la journée sans interrompre le travail.
Combien de temps est-il recommandé de travailler debout ?
La première chose à savoir est qu'il n'existe pas de chiffre exact valable pour tout le monde.
La plupart des spécialistes en ergonomie s'accordent à dire qu'il est préférable d'alterner régulièrement les périodes de travail assis et debout.
Si vous n'avez jamais utilisé de bureau réglable en hauteur, vous pouvez commencer par de courtes sessions :
- 10 minutes debout chaque heure.
- 15 minutes debout chaque heure.
- 20 minutes debout chaque heure.
- 30 minutes debout chaque heure.
Au fil des jours, vous pourrez ajuster ces temps, en fonction de votre ressenti.
Beaucoup de personnes actives qui utilisent réellement des bureaux réglables en hauteur finissent par travailler environ 1 à 4 heures debout, réparties sur une journée de travail de 8 heures.
L'important n'est pas d'atteindre un chiffre précis, mais d'éviter de rester trop longtemps dans la même position. Alterner entre assis et debout. Debout et assis.
Signes que vous êtes resté assis trop longtemps
Il est courant que les personnes commencent à ressentir certaines gênes lorsqu'elles passent de nombreuses heures consécutives assises :
- Raideur dans le dos.
- Tension dans le cou et les épaules.
- Sensation de lourdeur dans les jambes.
- Manque de concentration.
- Fatigue générale.
Lorsque ces signes apparaissent, se lever quelques minutes est généralement une bonne idée.
Signes que vous êtes resté debout trop longtemps
Travailler debout a des avantages, mais il ne faut pas en abuser non plus.
Voici quelques signes que vous devez vous rasseoir :
- Fatigue dans les jambes ou les pieds.
- Douleurs lombaires.
- Sensation de charge dans les genoux.
- Besoin de changer constamment le poids d'une jambe à l'autre.
À ce moment-là, il est recommandé de revenir à une position assise pendant un certain temps.
La méthode la plus simple : alterner tout au long de la journée
Au lieu de vous demander combien d'heures vous devez travailler debout, il peut être plus utile de vous demander à quelle fréquence vous devriez changer de posture.
Une stratégie simple consiste à alterner régulièrement entre le travail assis et le travail debout.
Par exemple :
- 30 minutes assis.
- 30 minutes debout.
- 30 minutes assis.
- 30 minutes debout.
Il n'est pas nécessaire d'être strict. L'important est d'introduire de la variété et du mouvement pendant la journée.
La technique Pomodoro et les bureaux réglables en hauteur
Une façon très pratique de combiner productivité et ergonomie est d'utiliser la technique Pomodoro.
Cette méthode consiste à travailler par blocs de concentration de 25 minutes, suivis d'une courte pause de 5 minutes. Elle tire son nom (« Pomodoro ») du fait que son créateur, un étudiant universitaire italien, utilisait un minuteur de cuisine mécanique ayant la forme classique d'une tomate (dont la traduction en italien est "pomodoro") pour mesurer ses temps d'étude.
La technique Pomodoro se déroulerait ainsi :
- Choisissez une tâche : sélectionnez l'activité ou le projet sur lequel vous souhaitez vous concentrer.
- Configurez le minuteur : programmez une alarme de 25 minutes.
- Travaillez sans interruption : consacrez-vous entièrement à cette seule tâche jusqu'à ce que le minuteur sonne. Il n'est pas permis de faire plusieurs choses à la fois ni de consulter votre téléphone.
- Faites une courte pause : lorsque l'alarme sonne, faites une pause de 5 minutes pour vous étirer, bouger, boire de l'eau ou respirer.
- Terminez les cycles : après quatre "pomodoros", faites une pause plus longue d'environ 15 à 30 minutes, pour que votre cerveau puisse récupérer.
Si vous utilisez un bureau réglable en hauteur, c'est idéal, car vous pouvez profiter de ces cycles pour alterner les positions :
- Pomodoro 1 : 25 minutes de travail debout.
- Pause active : 5 minutes d'étirements ou de mouvements.
- Pomodoro 2 : 25 minutes de travail assis.
- Pause active : 5 minutes d'étirements ou de mouvements.
- Pomodoro 3 : 25 minutes de travail debout.
- Pause active : 5 minutes d'étirements ou de mouvements.
De cette façon, vous introduisez le mouvement naturellement sans avoir à surveiller constamment l'horloge.
De plus, de nombreuses personnes découvrent que certaines tâches sont plus confortables debout, tandis que d'autres nécessitent une position assise plus détendue.
Pourquoi un bureau réglable en hauteur facilite-t-il ce changement ?
Changer de posture plusieurs fois par jour est facile à dire, mais beaucoup plus difficile à faire avec un bureau conventionnel.
Avec un bureau réglable en hauteur, vous pouvez passer d'une position assise à une position debout en quelques secondes.
Cela élimine une grande partie de la friction et facilite grandement l'intégration du mouvement dans votre routine quotidienne.
Si vous ne savez toujours pas comment ils fonctionnent, vous pouvez consulter notre collection de bureaux réglables en hauteur et découvrir les différentes options disponibles.
Ajustez correctement la hauteur
Travailler debout n'est confortable que lorsque la hauteur du bureau est appropriée.
Si la table est trop haute ou trop basse, des douleurs au cou, aux épaules ou au dos peuvent apparaître.
Il est donc important d'ajuster correctement la hauteur, que vous travailliez assis ou debout.
Si vous avez des doutes sur la hauteur appropriée, nous vous recommandons de lire notre guide complet sur la hauteur idéale d'un bureau.
Est-il préférable de travailler assis ou debout ?
En réalité, aucune posture n'est parfaite si elle est maintenue trop longtemps. Il est préférable d'alterner entre le travail assis et debout tout au long de la journée.
Un bureau réglable en hauteur facilite ce changement de posture et permet d'adapter l'espace de travail à chaque moment de la journée.
Conclusion
Il n'existe pas de nombre d'heures magique que vous devriez travailler debout chaque jour.
Il est recommandé de commencer progressivement, par exemple avec des périodes de 15 minutes debout, toutes les 1 ou 2 heures de travail, et d'alterner régulièrement entre la position assise et debout, en adaptant les temps à vos besoins et sensations.
L'objectif n'est pas de remplacer une posture par une autre, mais d'éviter de rester trop longtemps immobile.
Introduire plus de mouvement dans votre journée de travail vous aidera à vous sentir plus à l'aise, à maintenir votre concentration et à réduire les désagréments liés aux longues heures de travail devant l'ordinateur.
Si vous souhaitez commencer à alterner entre le travail assis et debout, un bureau réglable en hauteur peut vous y aider facilement pendant votre journée.
